Selvmestring · CBT · 10 moduler · 24 sessioner
Skab forandring.
Lev rationelt.
Skab ægte Trivsel i dit liv
Et komplet, evidensbaseret online forløb der kombinerer SMART Recovery med kognitiv adfærdsterapi. Fra værdier og livsbalance til kognitive redskaber og konkret forandringsplan.
Start forløbet gratis10
Moduler
24
Interaktive sessioner
6
Centrale redskaber
AI
Personlig guide
Hvad arbejder du med?
10 moduler der bygger på hinanden — fra selvkendskab til konkret forandringsplan
💎
Modul 01
Dine værdier
Værdihierarkiet — hvad betyder mest for dig?
🧭
Modul 02
Forstå dine mønstre
Vaner, forandringsfaser og Det Vise Sind
⚖️
Modul 03
Cost-benefit-analyse
Forstå fordele og omkostninger ved din adfærd
📋
Modul 04
Forandringsplan
Fra indsigt til konkrete mål og handlinger
💡
Modul 05
Forstå dine tanker
ABC-modellen, tankefejl og irrationelle overbevisninger
🌈
Modul 06
Livsbalancehjulet
Kortlæg din trivsel og find dine VACI-aktiviteter
🎯
Modul 07
Kontrol og selvindsigt
Johari-vinduet, kontrolcirklen og sokratiske spørgsmål
🌊
Modul 08
Triggere og trang
Adfærdskæden, nødplan og trangshåndtering
🌱
Modul 09
Trivsel i hverdagen
Slip, støtteperson og sociale relationer
🌟
Modul 10
Integration
Saml trådene og lav din 30-dages plan
"Mennesker forstyrres ikke af tingene selv, men af de forestillinger, de gør sig om tingene."Epiktet, stoisk filosof (50–135 e.Kr.) — grundlag for kognitiv adfærdsterapi
Klar til at starte?
Forløbet er helt gratis og kræver ingen installation. Åbn det direkte i din browser og start med det samme.